Si quiere ayudar a un hijo a bajar de peso, debe quedar claro que la nutrición es un punto esencial para su desarrollo. En tal sentido, es importante que la alimentación no sea en exceso ni deficiente.
La responsabilidad de mantener a un niño en un peso saludable y adecuado es exclusiva del padre, madre o tutor. Sin embargo, no siempre es sencillo darnos cuenta cuando estamos ante un problema de sobrepeso.
Todos los niños crecen y se desarrollan a diferentes ritmos, no hay una regla exacta para el desarrollo en general de todos. A algunos les puede costar ganar más pesos que otros o lo contrario.
Por otro lado, somos capaces de cambiar los hábitos en ellos con la finalidad de encontrar el balance alimenticio que mejor se adapte a su ritmo de crecimiento, necesidades y captación de nutrientes.
¿Cómo saber si mi hijo tiene sobrepeso?
Son muchos los factores que podemos considerar para conocer si existe o no, un problema en el peso de un niño.
Como punto de partida, podemos hacer uso de una herramienta importante que todo pediatra usa. Se trata del índice de masa corporal (IMC), un formula que permite la convergencia de algunos factores.
De esta manera, el IMC o BMI, según sus siglas en inglés, se trata de una medida de peso corporal con relación a la altura. Dicho índice, se usa para saber si nos encontramos dentro los parámetros de un peso normal con relación a nuestra edad, sexo y altura.
Asimismo, nos permite tener una relación con el promedio de peso en el que deberíamos encontrarnos. De esta manera, podemos descubrir si el peso está dentro de un rango normal o si existe sobrepeso u obesidad.
Los datos arrojados pueden ser comparados con las tablas de crecimiento, gráficos que muestran los valores normales que debería tener un niño con relación a su edad y estatura. Es importante mantener un control periódico de este índice para darle seguimiento al crecimiento de tu hijo.
Ahora bien, para saber si un niño o adolescente cuenta con obesidad o sobrepeso, se puede hacer mediante las categorías del IMC:
- Un peso saludable se encuentra en el percentil: 5 a 84.
- Si existe sobrepeso el percentil se sitúa en: 85 a 94.
- Para hablar de un problema de obesidad el percentil debe ser: 95 o mayor.
Recomendaciones para ayudar a tu hijo a bajar de peso
Al saber que presenta sobre peso u obesidad, resultara necesario tomar algunas acciones para encontrar estabilidad y salud. A continuación te mostramos algunos consejos que puedes seguir para ayudar a tu hijo de la mejor manera:
- Control con un nutriólogo. Resulta importante acudir a un nutriólogo para cerciorarnos del estado de salud y cuáles serían las mejores estrategias de alimentación a seguir.
- Alimentación adecuada. Es fundamental brindarle una alimentación equilibrada. Se entiende así, que debe incluir frutas y verduras, proteínas magras (pollo, pescado, granos enteros).
- Se debe evitar las comidas rápidas y procesadas. Debe resultar obvio prescindir de las llamadas comidas chatarras y los alimentos empaquetados.
- Las porciones deben ser adecuadas. Muchas veces se suele proveer a los niños o adolescentes de porciones para adultos. Se debe ofrecer porciones adecuadas a la edad y el rendimiento físico de tu hijo.
- Evitar el sedentarismo. Es necesario fomentar la práctica de actividades físicas y de ejercicio, ingresarlo en una práctica deportiva pude resultar ideal.
- Propiciar el beber agua. Es necesario mantenerse hidratado y que sea visto como una norma importante.
- Apoyar como familia este proceso. La alimentación debe manejarse en familia, no se debe limitar al niño a comer sano mientras los demás no lo hacen.
- Es necesario limitar o reducir el consumo de azúcar y de grasas saturadas.
- Las horas de sueño adecuadas se deben respetar.
- Ofrecer diversas alternativas de comida saludable, de esta manera puede escoger la que mejor le agrade evitando la inapetencia selectiva.
Importancia de controlar el peso de mi hijo
La importancia de ayudar a tu hijo a bajar de peso, se centra en todos los problemas de salud que pueda acarrear en un futuro próximo o lejano.
En corto plazo, puede sufrir problemas relacionados con la obesidad como lo son los problemas respiratorios o en las articulaciones. Además, los pone en riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes tipo 2.
También, pueden presentar problemas relacionados con presión arterial elevada o colesterol alto. A nivel social también es común que presenten problemas, los cuales pueden traer como consecuencia, cuadros de depresión o de baja autoestima.
A largo plazo, el sobrepeso infantil puede ser un riesgo para llegar a la vida adulta con sobrepeso. Al llegar a este punto, surgen otros problemas comunes como enfermedades relacionadas con el corazón. Además, se ha demostrado que se aumenta el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer a causa del exceso de peso.